Главная » Здоровье » Как правильно питаться на отдыхе, здоровье

Как правильно питаться на отдыхе, здоровье

Проблемы с пищеварением – одна из самых распространенных жалоб отдыхающих. Конечно, сложно удержаться от соблазна попробовать все, особенно, если питание включено в стоимость путевки.

Как бы не хотелось, но следует держать себя в руках и соблюдать некоторые правила.

Обычно в отелях предлагается множество вариантов завтрака – от кисломолочных продуктов с фруктами до более «тяжелой» жареной пищи. Идеальный вариант – зерновые хлопья с творогом или йогуртом. Таким образом запускается кишечник.

Не забывайте о фруктах, они совершенно не содержат жиров, зато богаты клетчаткой и влагой, что немаловажно в жаркую погоду. Оптимально заменить фруктами калорийный десерт.

Не стоит пропускать прием жидкого блюда, лучше если это будет легкий овощной суп, чем жирная мясная похлебка.

Салат следует дополнительно приправить растительным маслом, лучше оливковым, это поможет избежать запоров. Если вы склонны к этой проблеме, стоит избегать блюд из риса (плов, ризотто и т.д.).

Как и дома, следует соблюдать примерные пропорции во время питания – соотношение калорийности завтрака, обеда и ужина должно быть примерно 40/30/30 процентов. Хотя, заграницей все как-то наоборот происходит – самые вкусные и калорийные блюда обычно подаются к ужину.

Помните, что лучше гнаться за качеством, а не за количеством. Если хотите попробовать несколько блюд, возьмите половину порции. Если видите, что калорийность зашкаливает, откажитесь от гарнира в пользу овощей.

Предварительно посоветовавшись доктором, можно оказать помощь организму в виде приема ферментных препаратов, которые ускоряют процесс переваривания пищи.

Терпеть запоры и расстройства желудка не стоит, ведь первые чреваты интоксикацией организма (токсины не покидают его и начинают всасываться через стенки кишечника), а вторые – обезвоживанием (и, как следствие, понижением давления, например). Поэтому, не забудьте взять с собой в дорогу соответствующие препараты.

Еще одно правило, которое следует соблюдать всегда и везде – пить достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет не сладкая газировка (дополнительные калории), а обычная чистая вода. Ведь она участвует в процессах пищеварения, тем самым ускоряя и облегчая его, а также помогает поддерживать и другие системы организма.

Не стоит стараться съесть максимум по принципу «отбить стоимость путевки», превышение привычного размера порций чревато тем, что организм привыкнет, желудок растянется и по приезду придется поддерживать соответствующий режим и объем питания.

Ведите активный образ жизни. Отдых – это не маршрут «столовая-пляж-кровать», пожалейте организм, а он ответит вам бесперебойной работой!

О admin

x

Check Also

Как определить кислотность желудка, здоровье

Точные цифры можно узнать только в лабораторных исследованиях. Мне, например, брали образцы с помощью дуоденального зондирования. Процедура, скажем так, не ...

Как набрать вес, здоровье

Обычно над проблемой набора веса мало кто задумывается. Большинство женщин мечтает скинуть вес, и все мы частенько завидуем худеньким дамам ...

Как обезопасить зрение от влияния монитора, здоровье

У вас еще не устали глаза? Или вы расположились у монитора совсем недавно? В любом случае, уделите всего пару минут ...

Как набрать вес за неделю, здоровье

Подобные заявления существуют, и я не ошиблась в тексте заголовка! Женщин, которые довольны своим весом, очень мало. И если большинство ...