Не пропусти
Главная » Ожидания » Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Специальная методика, которая сжигает жировую прослойку, благодаря снижению уровня калорийности в потребляемом рационе, называется сушкой. После завершения цикла тело становится рельефным, мышцы выделяются, а процент жира становится минимальным.

Это популярная практика у бодибилдеров, спортсменов и культуристов, которые таким образом приводят свое тело в нужный вид перед соревнованиями и различными конкурсами.

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

Программа сушки тела для девушек подразумевает основательную подготовку, включающую: массонаборную программу тренировок, сверх калорийное питание и наращивание тканей.

Вся процедура сушки является достаточно трудоемкой и изнурительной, поэтому нужно четко следовать индивидуальной, специально разработанной программе.

В случае недостаточно тщательного подхода сушка может даже привести к госпитализации и обернуться осложнениями в работе организма.

Начиная диету, нужно помнить, что жировая ткань распадается сложней, чем мышечная, а это означает, что для сохранения мышц и избавления от жиров необходимо увеличить интенсивность кардио и силовых упражнений.

Уделять внимание также придётся и правильному питанию и расчету калорий каждый день.

Что включает в себя правильная сушка

Поддерживать правильную работу всех функций организма и избежать нежелательных проблем, а также максимально усилить эффективность сушки поможет несколько базовых правил:

  1. Принципы дробного питания помогут сохранить приемлемый уровень метаболизма;
  2. Необходимое дневное количество чистой воды 2, 5 литра;
  3. Каши лучше оставить для утреннего рациона, после 17:00 употреблять их не рекомендуется;
  4. Нужно считать калории, это поможет постепенно снижать их количество;
  5. Время между приемами пищи до и после тренировок должно быть не менее 2-х часов;
  6. Хотя в период сушки и должен произойти полный отказ от углеводов, их нельзя исключать резко, количество их потребления должно уменьшаться постепенно.

Биохимические изменения оказывают большое влияние на организм девушки, поэтому для эффективного результата и предотвращения неблагоприятных последствий девушкам нельзя полностью исключать из своего питания сладкое во время сушки — это может вызвать различные побочные осложнения, такие как, например, истощение организма.

Важно не забывать, что если мышечная масса недостаточна, то сушку проводить нельзя.

Рацион и режим питания во время сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек: правила и меню по днямЦикл составляет 5 недель, во все время его продолжительности рацион и интенсивность нагрузок будет меняться, количество углеводов в пище будет снижаться до минимума и для того, чтобы избавиться от острого чувства голода нужно питаться около 6 раз в день небольшими порциями подходящих для сушки продуктов.

Ими могут выступать: крупы, бобовые, постные виды мяса, творог, овощи, фрукты (будут в полной мере заменять необходимую норму сахара сладкого).

Совершенно отказаться следует от мучных изделий, молочных, животных жиров и сладостей.

Начальный этап сушки тела для девушек подразумевает употребление клетчатки, фрукты при этом употреблять нежелательно. Белки, жиры и углеводы по соотношению должны составлять 50/20/30.

Следующая неделя подразумевает исключение соли и углеводов, при этом процент потребляемого белка должен увеличиться. К рациону добавляются отруби и овощи.

После наступает этап, когда снижается количество потребляемой воды, рекомендуется, есть отруби и небольшими количествами молочные продукты, могут появляться некоторые недомогания, головокружение и усталость.

Дальше можно повторить рацион двух предшествовавших недель.

Меню диеты на неделю по дням

Программа сушки тела для девушек разрабатывается сугубо индивидуально, она должна учитывать все характеристики организма, рост, вес, противопоказания, и процент подкожного жира.

Но примерное ежедневное меню для сушки тела для девушек из расчета на вес 60-70 килограмм при росте от 152-168 см будет выглядеть вот так:

Сушка тела для девушек: правила и меню по днямПонедельник:

  • Омлет из целого яйца и двух без желтков + половина стакана молока;
  • Рыбное филе с рисом, несколько веточек петрушки и половина цитруса;
  • Куриная грудинка с гречкой, один огурец, 3 оливки;
  • Творог обезжиренный + банан.

Вторник и среда:

  • Белковый омлет с одним желтком + молоко 125 мл;
  • 60 г телятины, одна треть сладкого перца, пару салатных листов и петрушка;
  • 150 г капусты и 80 г курицы, 2 дольки лимона. На замену подойдет спаржа или цуккини;
  • Стакан обезжиренного кефира.

Четверг:

  • Овсянка;
  • Три белка (омлет), рис, пол апельсина;
  • Постное мясо, рис, салатные листы, помидор, 3 оливки;
  • Йогурт (0,1%).

Пятница:

  • Три белка (омлет);
  • Суп из брокколи или цуккини, куриная грудинка с зеленью;
  • Филе кальмара;
  • Творог, грейпфрут или яблоко.

Суббота и воскресенье:

Сушка тела для девушек: правила и меню по дням

  • Овсянка с сухофруктами;
  • Рыба с овощами;
  • Куриная грудинка и брокколи;
  • Творог и апельсин.

Углеводы долго усваиваются, поэтому есть их рекомендуется в первой половине дня, белковая пища подходит для послеобеденного времени.

Меню для преображения тела у девушек на месяц

При начальном периоде сушки необходимо помнить, что пренебрежение режимом может стать причиной перенасыщения белками и нагрузка на почки возрастет. Необходимо следить за тем, чтобы питание на каждом этапе сушки было максимально сбалансированным.

Неделя 1:

  • Творог 200 г, диетический хлебец и цитрус;
  • Рыба, курица или говядина с гречкой и овощами;
  • Курица, тушеные овощи, отварная крупа.
Неделя 2: на данном этапе диеты при сушке тела сложные углеводы не употребляются в послеобеденное время. Исключаются фрукты и цельно зерновые хлебцы, а порции каш становятся меньше. Все остальное остается, как и в рационе первой недели.

Неделя 3:

  • Овощной салат 120 г, 7 белков, ст. л. ложка вареной крупы;
  • 2 ст. л. вареной крупы, курица 120 г, помидор;
  • Рыба 200 г, салат;
  • Креветки или другие морепродукты 200 г, несколько веточек петрушки.

Неделя 4: приведение в норму уровня содержания углеводов. Этот этап займет около шести дней. Подойдет меню двух предыдущих недель сушки тела, подбирать рацион нужно опираясь на собственное состояние здоровья.

Ингредиенты в меню при сушке тела могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе. Не стоит также отказываться и от спортивного питания, во время сушки девушек оно поможет поддерживать тонус организма, выносливость и хорошее самочувствие.

Сушка тела для девушек: правила и меню по днямА как набрать массу тела худому парню: план действий пошагово.

Каким образом можно заставить себя похудеть в домашних условиях, читайте здесь. Различные советы и способы.

О тут о белково-углеводном чередовании. Говорят, что лучше диеты не найти!

Специальные упражнения

Занятия в период сушки отличаются интенсивностью и частотой повторений, однако перерывы на сутки все же нужны для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

При этом количество подходов от одного со временем доходит до трех.

Упражнения выполняются без отдыха, максимальный перерыв может составлять одну-две минуты. Тяжесть рассчитывается так, чтобы хватало силы сделать требуемое число подходов.

Для нижней части тела количество повторений — 15-20 раз, для верхней – 12-15.

  1. Жим штанги из лежачего положения;
  2. Жим ногами с использованием станка;
  3. Подъем штанги из стоячего положения;
  4. Разгибание рук на верхних блоках;
  5. Скручивания;
  6. Жим штанги в положении лежа на скамейке и использование узкого захвата;Сушка тела для девушек: правила и меню по дням
  7. Жим штанги (лежа) с узким захватом;
  8. Становая тяга с выпрямленными ногами;
  9. Гантели поочередно 10–12 раз из положения стоя;
  10. Тяга верхнего блока тренажера на грудь из положения сидя;
  11. Подъем ног на брусьях;
  12. Приседания;
  13. Упражнения на скамье;
  14. Классический жим из положения лежа.

Необходимо также выполнять упражнения на беговых дорожках и тренажерах разной направленности, чтобы прокачивать все группы мышц.

Не стоит отказываться от зарядки и бега по утрам, плаванья и пеших прогулок.

Противопоказания

Сушка тела является одним из очень опасных способов избавления от жира. Существуют случаи, при которых она дает возможность потерять около 40 кг, именно поэтому применять её может далеко не каждый.

Чтобы выдержать 5 недель сумасшедших спортивных нагрузок, при углеводном голодании, нужно иметь очень хорошее здоровье.

Сушка тела не подходит если существуют:

  • Заболевания желудка и поджелудочной железы;
  • Печеночная недостаточность;
  • Проблемы с сердечно-сосудистыми системами;
  • Сахарный диабет.

Сушка тела для девушек: правила и меню по днямТакже сушка тела противопоказана женщинам при беременности и лактации. Не подходит она и людям, чей образ жизни не предполагает частых физических нагрузок и занятий спортом, для них данная диета может обернуться значительным ухудшением самочувствия, упадком сил и головокружением.

Также людям, деятельность которых носит интеллектуальный характер нужно учитывать, что при сушке может появляться некоторая заторможенность мышления.

Следует очень внимательно и аккуратно отнестись к соблюдению всех условий диеты, чтобы избежать тяжелых для здоровья последствий, например, проблемы с глюкозой и почками, из-за избытка белков, и другие возможные недостатки безуглеводного меню.

Отзывы

Сушка поможет правильно подкорректировать свое тело и сделать фигуру красивее. Тем, кто, не уверен, стоит ли использовать данную методику, следует ознакомиться с некоторыми отзывами о ней.

Давно искала подходящую диету, чтобы быстро и с наилучшим результатом. Часто срывалась из-за недостатка сладкого или чувства голода. Делала себе разгрузочные дни, но, как оказалось, отсутствие силы воли в моем случае является серьезным препятствием, а недавно услышала о сушке тела и решила попробовать. Несмотря на все мои сомнения режим диеты, оказался вполне подходящим, с выполнением упражнений тоже не было проблем и в итоге все вышло. Результат очень понравился, уже на первой неделе сбросила 3 килограмма, а под конец получила вполне идеальное по моим меркам тело.

Светлана, 26 лет

Я перепробовала так много всего, что, если честно, к сушке тела подходила с очень скептическим взглядом. Множество предупреждений и противопоказаний, которые я вычитала в интернете, уверенности не добавили. Решила все же попробовать на удачу. Приспособиться получилось не сразу, было тяжеловато из-за нагрузок, и чувствовалась перемена в питании. Но после первых результатов решила не останавливаться и все получилось. Мне удалось сбросить 7 кило и при этом чувствую себя отлично, никаких головокружений и упадка сил не испытывала, наоборот, под конец даже втянулась, очень рекомендую сушку тела всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, этот способ и правда работает!

Екатерина, 27 лет

Сушка тела для девушек — это отличный способ для придания своему телу красивой и подтянутой формы. Если подойти к вопросу со всей ответственностью и вниманием, то соблюдая режим, правильно питаясь и тренируясь, можно добиться очень хороших результатов.

Однако в первую очередь нужно понять, действительно ли она так необходима, как кажется на первый взгляд. Сушка тела предназначена для тех девушек и юношей, кто занимается профессиональным спортом или часто находится на виду.

Тем же, кто просто хочет поэкспериментировать со своей фигурой или желает подготовить тело к недолгому отпуску, вряд ли стоит так рисковать своим здоровьем, и есть смысл обратить внимание на более щадящие программы.

Самые читаемые:

Статусы пожелания на Новый год 2018 . Статус про Новый год 2018
Без поздравлени...
Меню на Новый год 2018 . Что готовить новое и интересное
Если вы до сих ...
Как сделать самому мотоблок из бензопилы
Сельхоз работни...
Как отдыхаем в майские праздники 2018 ?
Как отдыхаем в ...
Рождественский пост 2018
Рождество, с д...
Как понять, что ты влюбилась
Если в голове ж...
Характеристики и цены новинок китайских смартфонов 2016 года
Рынок китайских...
Табу для таблеток: чем нельзя запивать лекарства
Каждому из нас ...
Работа в саду и огороде в сентябре
Вот и наступает...
Как сделать заварной крем простые рецепты
Кто из нас в де...
Гетры с чем носить, откуда появились и другие интересные факты о популярном зимнем атрибуте
В современном м...
Игрушки из 90-ых, которые хотел найти под елкой каждый ребенок
Дети обожают Но...
Как понять, что мужчина дева влюблен
Особенности п...
Выходные и праздничные дни в декабре 2018 г. в России
Каждый год рано...
Чем полезно раннее прикладывание к груди
Еще лет 10-15 ...
Анализы крови на клещевой боррелиоз
В связи с широк...
Современные способы рождения ребенка
Каждая девушка ...
Что делать, если начинает деформироваться косточка на большом пальце ноги?
Такие дефекты, ...
Горячие бутерброды на сковороде: а вы умеете?
Как правильно г...
Загадки для взрослых на Новый год 2018
Ниже вы найдете...

О admin

Оставить комментарий

x

Читайте также

Медведев назвал полностью деградировавшими отношения России с США

Москва надеется на разум нового руководства Белого дома В конце второго срока Барака Обамы на посту президента США, россии и сша отношения полностью деградирует, заявил премьер-министр России Дмитрий Медведев. Глава ...

Какие вещи брать в роддом

Совсем недавно вы, сияя от счастья, выходили из кабинета доктора долгожданной новостью – скоро у вас появится малыш.… Первые проявления токсикоза, первые шевеления малыша, быстро растущий животик – и вот ...

Познакомьтесь с Зоэ! Кошка, которая буквально носит сердце на груди

Когда будущие хозяева приехали, чтобы забрать ее сестру, кошечка Зоэ так их очаровала, что они забрали и ее тоже. Люди тотчас влюбились в Зоэ и ее маленькое пятнышко на груди ...

Готовим кроватку малышу

Будущие мамы и папы в ожидании маленького чуда стараются продумать все до мелочей и подготовиться к встрече с малышом на все сто. Но опыта как надо и что лучше пока ...

Чем лучше покрыть крышу загородного дома

Мягкая кровля – она же битумная черепица, мягкая черепица – один из лучших материалов для покрытия крыш дачных и загородных домов. Особенно такое покрытие подходит для невысоких домиков, преимущественно сложной ...

Картофель, томат, и их корневые системы

Корни томата и картофеля разница есть! Как-то копая картошку я стал ловить себя на мысли, что корневая система картофеля очень слабая и не имеет нужного количества корней (на мой взгляд), ...

Аппетитный перец, фаршированный овощами в мультиварке

С фаршированным перцем справится любая мультиварка и при этом данное блюдо получится безупречным. Конечно же, вкусовые качества будут зависеть не только от таланта кулинара, а от продуктов которые вы выбрали ...

Эллипсоид-тренажер(орбитрек) для дома

Многие тренеры критикуют эллиптический тренажер. И вовсе не потому, что никто не хочет, чтобы люди худели в домашних условиях. Причина прозаична. Часто не-специалисты просто не могут «раскрутить» эллипсоид так, чтобы ...

Ортилия однобокая для лечения женских недугов

С уважением и высоким почитанием относились к природе наши предки. Величали ее самым дорогим для любого человека словом: матерью, матушкой. А наиболее драгоценным ее дарам давали имена, созвучные с этим ...

Неоперативные методы лечения варикозной болезни

Варикозная болезнь вен довольно распространенное заболевание, особенно среди женщин. По статистике им страдают в разной степени выраженности до 90% людей от 30 лет. Чаще поражаются вены нижних конечностей, что связано ...

Его прекрасная няня: ищем бонну для младенца

Перед новоиспечёнными мамами встаёт дилемма: что важнее – ребёнок или карьера? Поскольку в современном мире равно ценится и первое, и второе, приходится совмещать эти два весьма дорогих удовольствия. Женщина, вернувшаяся ...

Я любимая

Дразнилки – социально разрешенный способ избавления от агрессии

Являясь социальным существом, человеческий ребенок растет в коллективе, взаимоотношения с которым строятся по особым правилам и законам. Подрастающему ребенку очень важно научится выстраивать коммуникацию в коллективе сверстников, но редко когда ...

Эти 10 котов доказали, что любой страх можно преодолеть

Котики настоящие супергерои в глубине души. И бесстрашие, наравне с любопытством, наглостью и безграничным очарованием, их обязательная черта. Эти 10 котов смогли преодолеть главный страх, свойственным им от природы водобоязнь. ...

Куда пойти на выходных с детьми в столице

20 августа на ВДНГ состоится самое масштабное событие для всей семьи интерактивный семейный фестиваль Ditland Fest, посвященный детям и созданное ради детей. Fotolia В один день на огромной территории ВДНГ ...

11 кистей для макияжа, которые обязательно должны быть в вашей косметичке

Данное описание кистей для макияжа поможет вам правильно использовать их в своей повседневной жизни для создания идеального образа. Поэтому если вы не знаете, что такое кисть для тональной основы, или ...

О пользе семена чиа(шалфей испанский)

Вы слышали когда-нибудь про экзотические семена чиа? Звучит загадочно, по-восточному. Но не спешите с выводами. Ничего общего с японской красавицей и вообще с Востоком эти семена не имеют. Они с ...

В Затоке пройдет фестиваль музыки, искусства и свободы самовыражения

Мечты об отдыхе на море сбываются! Этим летом с 12 по 28 августа в Затоке пройдет фестиваль нового формата «AnotherLand». «AnotherLand» это полтора километра песчаного пляжа, чистое море, собственное недорогое ...

Топ-10 самых красивых актрис Голливуда по мнению поклонников

Предлагаем твоему вниманию фото голливудских актрис, которые признаны самыми красивыми во всем мире. 1. Анджелина Джоли 2. Дженнифер Энистон  8 известных мужчин, которые перекрасились в блонд 3. Шарлиз Терон 4. ...

Как правильно красить волосы хной в домашних условиях

Женщины, красящие свои волосы, наверняка в курсе, что даже самая дорогая краска, купленная в одном из магазинов или дорогущих косметических салонов, портит шевелюру. Но многие с этим мирятся в виду ...

Как понять, что мужчина козерог влюблен

Особенности поведения влюбленного Козерога Этот особо прагматичный и упрямый мужчина в обычных обстоятельствах, в период влюбленности меняется просто на глазах. Поэтому, вам не составит огромного труда заметить его вспыхнувшие чувства. ...

Какими будут необходимые проходные баллы по обязательному ЕГЭ 2018

Школьная пора – удивительное время, наполненное яркими запоминающимися уроками, новой информацией и знаниями, которые являются тем необходимым базом, на котором строится дальнейшая жизнь. Однако школа – не просто радостное время ...

Перспективы малого бизнеса в России в 2018 году

Что ждет малый бизнес в 2018 году в России – вопрос, наболевший для многих предпринимателей страны. Ведь в кризисной обстановке сократилась деловая активность, упали доходы, повсеместно идет сокращение штата, бизнесмены испытывают ...

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов группы В, аминокислот и отсутствие ...

Цветок калатея медальон: уход в домашних условиях, особенности выращивания и размножение

Многих привлекал внимание увиденный на подоконнике необычный красивый цветок «калатея медальон», родиной которого является Южная Америка. Это многолетний цветок, который принадлежит к семейству Марантовых. Растение очень капризно и нуждается в ...

Рейтинг@Mail.ru