Не пропусти
Главная » Ожидания » От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

Больная спина – проблема не только пожилых людей. У подростков это тоже бывает. И в основном причиной является, как ни странно, сидение за партой. Из-за неправильной осанки и малоподвижности в спине происходят застойные явления, которые дают о себе знать пронзительными болями. Это не только мешает подростку в данный момент, но и может отразиться на его здоровье в будущем. Поэтому упражнения для укрепления спины не будут лишними.

На зарядку становись

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцКак бы банально это ни звучало, но утро нужно начинать с зарядки. Нет, речь идет не о подзарядке смартфона, а о простой разминке, которая разогреет мышцы и тело, позволив тебе хорошо себя чувствовать целый день. Ведь впереди несколько уроков, а это много часов сидения на одном месте. Для спины это настоящее испытание.

Утренние упражнения для спины в домашних условиях, входящие в состав зарядки, включают наклоны во все стороны, повороты верхней части тела вправо и влево (скручивания) и двухминутная ходьба на цыпочках с вытянутыми вверх руками.

Эффективные упражнения для тех, у кого болит спина

Теперь рассмотрим специальные упражнения для укрепления мышц спины, выполнять которые нужно регулярно.

Висение

Висеть можно на турнике или шведской стенке. Длительно зависит от твоих собственных сил. Можешь выдержать несколько минут – замечательно. Слабые руки позволяют висеть всего 10 секунд – тоже неплохо. Главное – периодичность.

Кошка

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцВстань на четвереньки, голова смотрит вниз. Прогнись поясницей вверх, как это делает кошка при потягивании. Затем сделай прогиб вниз. Чередуй положения без резких движений 10 раз. Это упражнение помогает от боли в спине.

Подъем таза

Сядь на пол, ноги согни в коленях, руками упрись чуть позади себя. Выталкивай таз кверху и возвращайся в исходное положение. Повторить 15 раз в быстром темпе.

Качаем пресс

Упражнение полезно для укрепления мышц не только живота, но и спины. Главное, поднимать корпус не резко, а плавно. Если очень тяжело, можно руки не заводить на голову, а сложить на груди. Повторить 10 раз.

С гимнастическим мячом

Иначе такой мяч называется фитболом. Нужно просто лечь на него спиной и кататься вперед и назад. Это отлично проминает спину.

Отдыхаем и расслабляем спину

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышцПосле выполнения любого комплекса упражнений для спины, нужно обязательно расслабить мышцы. Идеальным отдыхом будет не лежание, а специальное положение: сядь на коленки на пол, уложи тело сверху на ноги, руки вытяни вперед. Через 30 секунд ты почувствуешь, как мышцы спины расслабляются и отдыхают.

Если выполнять различные упражнения для спины хотя бы через день, то уже через месяц ты почувствуешь, что сидение за партой – совсем не утомляет тебя. И ты забудешь о физической усталости после школы.

От сидения за партой болит спина? Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц

Самые читаемые:

Иксодовые клещи и чем они опасны
К вопросу об оп...
Французский маникюр по-новому: 10 классных идей
Обычным француз...
ТОП-25 сериалов, которые должен посмотреть каждый
Дорогие читател...
Восточный гороскоп Обезьяны на 2018 год
Целый год предс...
Производственный календарь 2018 на январь
Зимний месяц &a...
Характеристики и цены новинок китайских смартфонов 2016 года
Рынок китайских...
Чемпионат Испании по футболу 2016-2017
Чемпионат Испан...
15+ вещей, которые можно использовать неожиданно по-новому
Не спешите выбр...
Где встретить новый год 2018 в Уфе
Около половины ...
10 советов для тех, кто планирует сделать татуировку
Татуировка не т...
Теплицы из поликарбоната
Теплицы из поли...
Всё про автомобильный фумигатор от комаров
Все мы привыкли...
Подростковые книги список лучших для долгих, зимних вечеров
В твоей жизни м...
Перечень продуктов с наибольшим содержанием белка
Далеко не всем ...
Аномальная фото редиска
Такие всходы вс...
Почему другие преуспели, а я – нет?
Ты была бы полн...
Что происходит на 36 неделе беременности?
Тридцать шеста...
7 мифов о старении кожи
Каждая женщина ...
Какой будет размер стипендии для студентов 2015-2016 в РФ
Какой будет раз...
Что собой представляют частушки
Частушка – это,...

О admin

Оставить комментарий

x

Читайте также

Расчет командировочных в 2018 году

Командировка подразумевает совмещение двух дел одновременно. Во-первых, нужно будет хорошо потрудиться над заданием, данным начальством в определенный срок в чужом городе. Во-вторых, можно отлично отдохнуть после сложного дня и познакомиться ...

Подкормка рассады дрожжами: пропорции, отзывы. Подкормка рассады перца дрожжами. Подкормка рассады томатов после пикировки дрожжами

Нельзя представить себе сдобную выпечку без дрожжей. Они настолько плотно вошли в нашу жизнь, что об их полезных качествах в виде пищевой добавки знают, пожалуй, все. С недавнего времени дрожжи ...

Меню яичной и творожной диеты Магги на 4 недели

Диета Магги – это режим питания, который приобрёл своё название вовсе не благодаря кубикам для приготовления мясного бульона. Ее зачастую можно встретить под названием яичной, ведь именно яйца являются основным ...

Scalebound (2017)

Каждый год поклонники компьютерных игр ждут интересных новинок. 2018 год не стал исключением и должен порадовать геймеров целым списком захватывающих премьер. Одна из самых интригующих новинок сезона – игра Scalebound. ...

Прием у сексолога: чего ожидать

Говорить о проблемах в интимной жизни бывает неловко даже со специалистом — приемы у сексолога остаются непривычным явлением для большинства. Не представляя, чего ожидать, люди предпочитают смириться с положением дел, ...

Каким будет МРОТ в 2018 году в России

Всех без исключения россиян безмерно волнует вопрос о своём финансовом положении в наступающем году, ведь нынешняя ситуация в стране не дает повода расслабиться и забыть о материальной стороне жизни. Согласно ...

Что берут с собой в роддом женщины в разных странах мира

К поездке в роддом будущие мамы готовятся очень тщательно и задолго до этого пакуют так называемую дежурную; сумочку с предметами первой необходимости, которые им там пригодятся. Но Вы удивитесь, узнав, ...

Профессиональная чистка зубов ультразвуком отзывы и фото до и после

Сегодня ультразвуковая чистка зубов стала не только популярной стоматологической процедурой, а вошла в перечень необходимых гигиенических манипуляций. Данная процедура является одновременно гигиенической, лечебной, профилактической и эстетической. Содержание Причины зубного камня ...

Как избавиться от волос на теле навсегда в домашних условиях

Волосы на теле и то, как навсегда избавиться от волос на теле в домашних условиях ; проблема, которая волнует любую чистоплотную девушку и женщину. На помощь придут, как народные средства, ...

Аппетитная тушеная куриная печень с луком

Из куриной печени готовят просто огромное количество различных блюд. И это не удивительно, ведь блюда, приготовленные из этого продукта, получаются вкусными, а особых навыков приготовление не требует. Кроме того, куриная ...

Украсить комнату на день рождения своими руками

Руководство по самостоятельному украшению комнаты ребенка. Go crazy mama! День Рождения – это магия, это маленькое чудо, это особая атмосфера, обитающая повсюду в доме. Атмосфера радости и веселья. О чем ...

Простые решения от загрубевшей кожи на пятках

Еженедельные мас­ки для ног избавят тебя от трещин и загрубевшей кожи на пятках Gettyimages Косметическая глина хорошо питает кожу ног и избавляет от натоптышей. Смешай 2 стол. ложки глины с 4 стол. ложками ...

Модные вечерние платья сезона 2018

За последние столетия роль женщины в обществе кардинально изменилась. Из хранительницы домашнего очага, матери и музы она превратилась в деловую леди, которая на ровне с мужчинами участвует в общественной жизни. ...

Прощальный секс: за и против

Когда вы приняли твердое решение расстаться, прощальный секс может «подсластить» разлуку. Некоторые психологи утверждают, что это очень эффективный способ поставить точку в отношениях, если все происходит по взаимному согласию. Главное ...

Могут ли брекеты быть красивыми? Вполне!

Около 30% населения планеты нуждаются в помощи ортодонта для исправления неправильного прикуса. И половина из этих людей не обращаются к врачу, так как стесняются носить брекеты. И напрасно, ведь в ...

Не может спать? Лечите зубы. Чем опасен неправильный прикус

Таблетки не спасают от головной боли, вас беспокоит бессонница и раздражительность, а еще у вас немеют кончики пальцев? Это возможно, вам помогут; дантист. Наш эксперт — врач-стоматолог, кандидат медицинских наук ...

Яблоня Медуница

Яблоня Медуница является одним из легендарных сортов. Ее плоды с удивительно медовым вкусом. Эту яблоню очень многие любят и имеют в своем саду. Медуница выведена во ВНИИС им. И.В.Мичурина при ...

7 крайне вредных продуктов из Китая, которые ни в коем случае нельзя употреблять в пищу

Китай — является безусловным лидером в экспорте и импорте товаров. Но мы все с вами знаем, что невозможно сохранять качество на должном уровне, когда количество выпускаемых продуктов растет каждый день. ...

Характеристики и цены новинок сотовых телефонов 2016 года

Благодаря техническому прогрессу электронные устройства становятся все совершеннее, радуют потребителя новыми функциями и современным видом. Пользователям, что следят за выпуском новых моделей телефонов, мы предлагаем новинки мобильных телефонов 2016 года, ...

Корень одуванчика: полезные свойства, рецепты и противопоказания

В середине весны и до начала лета многие замечают такие красивые и ярко желтые цветы, как одуванчики. Поначалу они нас радуют своей яркой желтизной, а затем воздушным пухом. А ведь ...

Противопоказания к прививке от клещевого энцефалита

Вакцинация от клещевого энцефалита стала основным методом предотвращения этого заболевания практически с самого открытия вируса, но и до сих пор он остается актуальным. Прививка позволяет свести к минимуму вероятность заболевания ...

Как отрастить густые брови

Юношеское стремление соответствовать моде вынуждало тебя выщипывать брови в ниточку, а теперь они отказываются расти? Не расстраивайся, многие девушки столкнулись с подобными проблемами. Поэтому мы выбрали проверенные способы сделать свои брови ...

Как предотвратить беременность после незащищённого акта без таблеток

Рано или поздно в жизни любой девушки наступает период, когда она начинает хотеть завести семью, ребёночка или даже нескольких деток, но к этому ещё нужно прийти. Сегодня мы поговорим о ...

Аппендицит у детей

Аппендицит – самая распространенная патология, возникающая в брюшной полости. Причина ее возникновения заключается в воспалении аппендикса – маленького выроста слепой кишки. Учитывая особенности его протекания можно упомянуть два вида – ...

Рейтинг@Mail.ru