Не пропусти
Главная » Мужские правила » Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями — отзывы, фото

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями — отзывы, фото

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями — отзывы, фото

Скорее всего, вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях, возникал практически у каждого начинающего атлета. Это связано с тем, что красивая фигура способна вызывать восхищение и гордость. Надо также учесть, что на то, чтобы поддержать достигнутые формы, необходимо затрачивать огромное количество сил и времени. При этом внимание потребуется уделять абсолютно всем мышцам.

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото

Спина занимает далеко не последнее место в перечне тех частей тела, которые необходимо тренировать. Отвечая на вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях, отметим, что надо заниматься не менее трех раз в неделю. При этом должен быть выполнен весь тренировочный комплекс. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите, что мышечные волокна окрепли, а осанка стала более прямой. Занимаясь, следует особое внимание уделять своим ощущениям. В той ситуации, когда появится боль, надо будет уменьшить нагрузку.

Какие мышцы потребуется нагружать

Задаваясь вопросом о том, как накачать спину в домашних условиях, следует понимать, что мускулатура данной части тела помогает практически во всех движениях туловища. Мышцы принято подразделять на следующие основные части:

  1. Верхняя. Она включает в себя трапециевидную и ромбовидную мышцы. Кроме того, имеются мускулы, с помощью которых поднимается лопатка.
  2. Средняя. Она является наиболее обширной и включает в себя широчайшую, большую и малую круглую, остистую, заднюю верхнюю и нижнюю зубчатую мышцы. Также в эту группу входит верхняя часть длиннейшей мышцы.
  3. Нижняя часть включает в себя длиннейшие мускулы живота и подвздошно-реберные.



Хотите понять, как накачать спину в домашних условиях? Надо запомнить следующие упражнения, которые вам в этом способны помочь.

Наиболее популярное занятие

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото

Подтягивания на перекладине. Данный вид занятий обладает своими преимуществами, так как нагружает практически все группы мышц спины. Выполнять упражнение необходимо плавно, без рывков. Делаем вдох и подтягиваемся до того момента, пока шея не коснется перекладины. Выдох – принимаем исходное положение. Данный вид упражнения способен помочь найти решение задачи «как накачать широчайшие мышцы спины».

Стоит задуматься о приобретении гантелей

Для прокачки спины следует приобрести спортивный инвентарь – гантели. В той ситуации, когда такой возможности нет, то вместо них можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой. Потребуется сесть на стул, расставив ноги на ширину плеч. Затем опираемся на спинку одной рукой. Во второй должна быть зафиксирована гантель. На вдохе следует начать плавно поднимать опущенную вместе с утяжелителем руку до грудной клетки. Локоть в это время надо отводить вверх. Делая выдох, плавно возвращаемся в первоначальное положение. После нескольких повторов то же самое следует сделать и другой рукой. Это упражнение поможет решить вопрос «как накачать спину в домашних условиях без турника».

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото



Тренируем поясничный отдел

Стоит запомнить еще одно достаточно эффективное упражнение – прогиб назад. Для его выполнения следует лечь на пол, животом вниз. Предварительно под ним потребуется поместить подушку. Руки должны находиться в вытянутом состоянии вдоль туловища. Напрягая мышцы спины, пытаемся оторвать голову от поверхности пола. В максимально возможном положении надо будет зафиксироваться и по прошествии нескольких секунд вернуться в первоначальную позицию.

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как накачать широчайшие мышцы спины, то следует задуматься о приобретении штанги. С таким спортивным инвентарем можно проделать несколько разных видов упражнений. Перечислим их.

Тянем штангу к животу

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото

Одним из наиболее предпочитаемых спортсменами упражнений является тяга штанги в наклоне. Надо взяться за гриф как можно более широким хватом. После этого отводим тазобедренный сустав назад, наклоняем корпус вперед до того момента, пока штанга не опустится до уровня голени. Это первоначальная позиция. После того как она будет принята, потребуется начать притягивать штангу к себе до того момента, пока она не коснется живота. После этого возвращаемся в исходное положение. Выполнять данный вид упражнения требуется плавно, без рывков. Такое занятие является самым лучшим ответом на вопрос о том, как накачать широчайшие мышцы спины. Стоит знать, что на протяжении выполнения тренинга ноги должны быть слегка согнуты в коленях.



Выполняем наклоны со штангой

Наклоны вперед. Основным преимуществом такого упражнения является тот фактор, что с помощью него можно не только придать красивую форму ягодицам. Оно также позволяет ответить на вопрос о том, как накачать мышцы спины девушке и мужчине. Штанга должна быть зафиксирована на плечах. Вес следует подбирать, руководствуясь своими физическими параметрами и ощущениями. В первое время девушкам можно использовать при выполнении подобного упражнения только гриф. Смысл занятия будет заключаться в подъеме корпуса из наклонного состояния. При этом небольшая часть нагрузки ляжет на бицепс, бедра и ягодицы. Не надо совершать подъемы только лишь разгибанием поясницы. Работать должна вся спина, все группы мышц. Выполнять подобный тренировочный комплекс следует плавно, без лишних рывков. Вес увеличивать требуется постепенно в тот момент, когда появится ощущение такой необходимости.

Поднимаем лопатки

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото

Хотите разобраться, как накачать широкую спину дома? Для этого стоит прибегнуть к еще одной разновидности упражнения – подъемам лопаток. В данной ситуации потребуется обратиться за помощью. Вам понадобится, чтобы кто-нибудь подал штангу сзади. Инвентарь при этом надо будет расположить на одном уровне с нижней частью ягодиц. Руки должны находиться в выпрямленном состоянии. Хват должен быть сверху. Спину следует держать в прямом состоянии. Требуется сделать вдох, задержать дыхание и одновременно с этим поднять плечи на максимально возможную высоту. В верхней точке нужно напрячь трапециевидные мышцы. В таком состоянии потребуется пробыть несколько секунд. Делая выдох, опускаем плечи в первоначальную позицию.



После тренировки нужна растяжка

В том случае, если вы хотите найти ответ на вопрос о том, как накачать спину дома, не навредив при этом своему здоровью, то по окончании тренировочного комплекса следует делать растяжку. С помощью нее можно восстановить нагруженные мышцы, избавиться от чувства скованности.

Есть еще одно достаточно эффективное упражнение. Следует сесть и поднять руки вверх. Делая выдох, потянитесь к ногам. Спина должна быть прямой. Задержавшись в нижней точке на несколько секунд, на выдохе поднимите корпус обратно и вытянитесь вверх.

Встав на колени, упритесь в пол ладонями. Сделав вдох, прогнитесь в спине. Совершая выдох, выгните спину в сторону потолка. Данное движение потребуется повторить несколько раз.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, следует внимательно следить за нагрузкой, которую получает мускулатура. В том случае, если мышечные волокна будут перегружены, потребуется на некоторое время и вовсе забыть о тренировках.

Классическое и популярное занятие

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото

В современных условиях, как показали отзывы профессиональных спортсменов, одним из часто используемых упражнений считаются отжимания. С помощью них можно решить задачу «как накачать спину». Отжиманиями также тренируются и другие мышцы. Это следует учитывать. Для того чтобы основная часть нагрузки ложилась именно на мышцы спины, требуется выполнять упражнение, расставив руки на максимально возможную ширину. Если принять во внимание отзывы атлетов, то наибольший эффект может быть получен только в том случае, если тренинг будет выполняться медленно и без рывков. Все тело должно находиться в таком положении, при котором оно образует одну прямую линию.



Тренировки должны носить регулярный характер

Для того чтобы выбрать тренировочный комплекс, с помощью которого можно будет ответить на вопрос о том, как накачать широчайшие мышцы спины и не только, следует понимать, какие движения на какую группу мускулов оказывают наибольшую нагрузку. Только в таком случае вам удастся наиболее хорошо развить все требуемые части тела. Подойдите к выполнению своего тренировочного комплекса основательно, начните делать упражнения регулярно, сформируйте правильный рацион питания. Только в такой ситуации можно будет добиться наибольших высот в своих занятиях дома.

Заключение

Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото

В данном обзоре мы рассказали об основных видах упражнений, посредством постоянного выполнения которых вы сможете добиться максимального эффекта. Однако для того, чтобы выполнять их в домашней обстановке, нужна очень сильная мотивация. Стоит пожелать вам удачи в ваших попытках сформировать свое собственное тело и успехов во всех начинаниях!

Самые читаемые:

Как флиртовать с девушкой: способы, правила, техника флирта примеры
Как правильно ф...
Какие существуют стадии отношений?
Какие существую...
Как флиртовать с девушкой, Мужской блог
Как флиртовать ...
Как сделать голос сексуальным, Территория красоты
Обсуждения Как ...
Как безболезненно закончить отношения с девушкой
Как правильно з...
Какие вопросы можно задать девушке, Интересные вопросы для девушек, Блог Павла Бутора
Какие вопросы м...
Как заставить девушку бросить курить, Семейное Счастье
Как заставить д...
15 по-настоящему мужских фильмов, которые скрасят праздники
15 по-насто...
10 упражнений для рук в домашних условиях: самый эффективный комплекс тренировок для укрепления мышц...
Тренировочный ...
Темы для общения с девушкой
Темы для разгов...
Проблемы молодожен - советы молодоженам
Практические со...
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч для женщин: фото видео
Эффективные уп...
Почему девушки любят «плохих парней»?
Почему девушки ...
Как перестать быть лохом, а стать сильным и успешным человеком
Как избавиться ...
Смс любимой женщине
Интригующие смс...
Что написать девушке, чтобы она влюбилась?
Как влюбить в с...
Как красиво (оригинально) признаться девушке в любви
Как красиво при...
Как предложить девушке встречаться - в контакте, по смс, оригинально, чтобы она не отказала, как пра...
Способы предлож...
Тайм-менеджмент - управление временем, или Как научиться все успевать
Тайм-менеджмент...
Как быстро улучшить память: лучшие методики тренировки мозга
Как быстро улуч...

О admin

Оставить комментарий

x

Читайте также

Как избавиться от ревности: советы психолога для ревнивцев

4 полезных совета, как избавиться от ревности раз и навсегда Ревность — чувство, знакомое каждому. Ревнуют не только женщины своего мужчину к другим женщинам или мужчины — свою подругу к ...

Почему люди ревнуют и как перестать ревновать

Как избавиться от ревности Причины и виды ревности В виду того, что ревность это целиком психологическая проблема, то для избавления от неё необходимо произвести очень глубокий внутренний анализ. Причины ревности ...

Как улучшить голос?

Как сделать голос сексуальным?! Привет мой читатель, “Мужская жизнь” снова с тобой. Сегодняшнюю статью я отнес к разделу “ полезное для каждого ”, потому что многих парней волнует вопрос “Как ...

Как помириться с девушкой — если она не хочет разговаривать, очень сильно обидел с горяча, после сильной ссоры

Действенные способы получить прощение любимой девушки Ссоры порождают обиды. Это очень сильное чувство, в состоянии которого человек способен совершить немало опрометчивых поступков, в особенности, если этот человек — девушка. Как ...

Девушка забеременела: что делать ей и парню в различных ситуациях

Как вести себя, какие планы строить парню и девушке, если они узнали о беременности Здравствуйте, дорогие читатели! Информация о беременности всегда вызывает сильные эмоции. Даже если пара готовилась и долгое ...

Как вернуть любимую девушку: советы психолога, если разлюбила

Если Она не желает больше возобновлять отношения с вами Наверное, не существует ни одного парня, который бы никогда не слышал: “Давай расстанемся?”. И совсем неважно, какие были причины: измена, влюбилась ...

Как научиться преодолевать стресс -20 лучших способов жить без стресса

Как научиться преодолевать стресс 1. Не принимайте происходящее близко к сердцу. Жизнь – это смесь хорошего и плохого. Если с вами происходит что-то плохое – в прошлом, настоящем или будущем, ...

Накачать грудные мышцы в домашних условиях

Качаем мышцы груди не выходя из дома Большинство представителей сильного пола желали бы иметь красивую накачанную грудь. Альтернативой тренировок в зале можно назвать выполнение упражнений дома. Из-за отсутствия в домашних ...

Как соблазнить девушку словами и психология за 2 минуты, 5 минут в вк по Интернету и не только советы бывалых, Измена и любовь

Как соблазнить девушку Читайте также: Комплименты мужчине Каждый, кто будет иметь желание запикапить женщину любого возраста и сделать так, чтобы влюбить в себя девушку, которая нравится, что не будет лишним ...

Как накачать мышцы спины в домашних условиях (фото, видео)

Как накачать мышцы спины дома без тренажеров Существует мнение, что нельзя добиться хороших результатов, тренируясь дома или на обычной спортплощадке. Об этом не раз упоминалось в материалах спортивных журналов, но ...

Как отбить девушку у парня?

Как отбить девушку у парня? Многие думают, что отбить девушку – это событие, которое должно приносить своему обладателю почёт и уважение. Девушка или женщина – это приз на рыцарском турнире. ...

5 советов как стать уверенным в себе человеком c Видео, Сайт Игоря Иванилова

5 советов как стать уверенным в себе человеком c Видео Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и ...

Измена Жены: Как Её Простить?

Измена Жены: Как Её Простить? Всегда страшно, когда тебя предают. Кажется, что мир вокруг рушится, в это не хочется верить, не хочется жить. Но жить надо. И поверить тоже придется. ...

Что написать девушке в контакте?

Как соблазнить девушку в контакте?! Итак, что написать девушке в контакте? Этот вопрос интересует многих парней и поэтому я решил сегодня ответить именно на этот вопрос. В прошлой статье, я ...

Как узнать, любит ли девушка, Если девушка разлюбила

Как узнать, любит ли девушка? | Если девушка разлюбила Вопрос, как узнать любит ли девушка, конечно, очень волнует влюбленного юношу. Прочитав внимательно данную статью, он, по разным косвенным признакам сможет ...

100 главных мужских фильмов

100 главных мужских фильмов В наше нелегкое время, когда мужчина в прозрачной майке и с обручем для волос уже не считается зрелищем постыдным, нормальным парням вроде нас стало очень трудно ...

Идеальная девушка глазами мужчин: кто она?

Идеальная девушка глазами мужчин: кто она? Лучшие советы от специалистов, которые помогут стать идеальной женщиной глазами мужчин! Вперед к идеалу. Вы никогда не задумывались, почему одни представительницы прекрасного пола не ...

Почему девушка не хочет целоваться? Основные причины, Дмитрий петров

Почему девушка не хочет целоваться? Если после приятного свидания ты видишь, что девушка не хочет целоваться, это не может тебя не огорчить. Такое поведение девушки вызывает массу вопросов. Ты поневоле ...

Чего хочет женщина?

Чего хотят от нас наши жены? Чего хочет женщина? Приветствую всех читателей нашего блога. Молодая пара влюбляется друг в друга и они решают создать семью. Мужчина думает, что она та ...

3 причины, по которым вам нужно выйти из зоны комфорта

3 причины, по которым вам нужно выйти из зоны комфорта В тот момент, когда понимаешь, что все получилось и жизнь удалась, оказывается, что так старательно выстраиваемая зона комфорта таит в ...

Как делать беспроигрышные ставки на волейбол – стратегия, советы, правила 2017

Ставки на волейбол: от теории до практики в одной статье Зарабатывать на любимом виде спорта – мечта каждого заядлого болельщика. Букмекерские конторы, большие и малые, с удовольствием предоставляют эту возможность ...

Какие вопросы можно задать девушке, Интересные вопросы для девушек, Блог Павла Бутора

Какие вопросы можно задать девушке на свидании? П ривет, уважаемый читатель. Вчера, мне на почту пришло сообщение, в котором парень спрашивал, какие вопросы можно задать девушке, когда проводишь с ней ...

Правила настоящего мужчины: как заставить девушку бегать за вами

Правила настоящего мужчины: как заставить девушку бегать за вами Заставить девушку бегать за вами непросто, однако если вы хорошо разбираетесь в женщинах, это изрядно облегчит задачу. Мужчины, как правило, предпочитают ...

Какая она, идеальная девушка?

Какая она, идеальная девушка? У каждого из нас в крови заложено стремление к идеалу, и достичь его мы стремимся во всем: в личной жизни, работе, творческой сфере. Также и при ...

Рейтинг@Mail.ru