Не пропусти
Главная » Красота » Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Жиросжигающие упражнения для похудения для мужчин

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Здравствуйте, уважаемые читатели. Посмотрите упражнения для похудения для мужчин, которые можно выполнять в домашних условиях. Возможно, это поможет стать стройнее, а значит, здоровее.

Эту программу представляет фитнес-тренер Биджей Гаддур, которая точно воздействует на уровень метаболического отклика в организме.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирокКак частенько пытаются худеть? Бегают по утрам много и на голодный желудок. Иногда даже надевают два свитера или обматываются полиэтиленовой пленкой. Конечно, худеют, но не так, как хотелось бы.

Как же заставить организм тратить больше энергии за 2-3 тренировки? Надо воздействовать на уровень метаболического отклика. В чем он заключается?

Это такая реакция организма, отвечающая на интенсивный физкультурный стресс. То есть, интенсивный стресс выключает организм из состояния биологического равновесия, при этом заставляет его тратить много энергии на то, чтобы снова вернуться к этому балансу.

Но сжигание калорий происходит не только во время тренировки, но и после нее, если она была правильно составлена. Простым бегом или работой на тренажерах этого не добьешься.

  1. Следует проводить по 3 тренировки в неделю, сосредотачиваясь во время занятий на одной только матрице, или выполняйте 2-3 из них.
  2. Выполнять надо все упражнения подряд, без отдыха между ними.
  3. На каждое упражнение затрачивается ровно 30 секунд. За это время надо сделать максимальное число повторов.
  4. Выполнив всю матрицу, идет 1 минута отдыха, а затем повторите эту же матрицу, или выполните другую.
  5. Главное — надо выполнить 8 подходов за тренировку.



Бурпи с одной гантелью

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Встать перед надежной опорой, высотой 30–40 см.

Ноги стоят немного шире плеч, правой рукой берете гантель, опускаете ее до бедра правой ноги (А).

Присесть, поставив на опору левую ладонь (Б).

Опираясь на левую руку, отпрыгнуть назад, приземлившись в упор лежа (В), после чего скачком тут же вернуться в начальное положение.

Далее делать подпрыгивание вверх (Г). Приземлившись, сразу начать повтор сначала.

Надо сделать как можно больше повторов за 30 секунд. После этого надо сменить руку и проделать то же самое.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Повторить три движения из первого упражнения — до упора лежа на левой руке, в правой руке гантель (А).

Подтянуть предмет к поясу, при этом свести лопатки (Б), вернуться в исходное положение.

Сначала скачком возвратиться в присед, потом выпрямить ноги и туловище. Сначала сделать одной рукой, потом другой.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Повторить четыре этапа первого упражнения — сесть в присед, прыжок — в упор лежа, вернуться в присед, выпрямиться. Не останавливаясь, поднять предмет на уровень плеча (А), поднять его над головой (Б). Вернуться в начальное положение. То же самое сделать другой рукой.

ЖИМ ГЛАДИАТОРА

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок



Сесть на пол, опереться правой рукой. В левую руку взять гантель, поднять над головой. Левую ногу согнуть в колене, чтобы стопа стояла на полу. Правая нога прямая (А). Оторвать таз от пола (Б), выжимать гантель левой рукой (В).

Сменить руку и ногу, продолжить делать положенные 30 секунд.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Встать прямо, ноги на ширине таза, поднять гантель правой рукой над собой (А). Слегка шагнуть назад правой ногой, опуститься в выпад, одновременно через сторону опустить руку с гантелью вниз, остановить у внутренней поверхности бедра левой ноги (Б). Задержаться на одну секунду, затем вернуться в исходное положение и повторить. Сделав максимальное число повторов за 30 секунд, сменить ногу и руку, продолжить так же 30 секунд.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Поставить ноги на ширину плеч, гантель поставить вертикально между стопами (А). Присесть, взяться за верхнюю часть гантели двумя руками (Б). Быстро выпрямиться, подкинуть гантель вверх таким образом, чтобы ее верхняя часть оказалась у вас на ладонях (В). Снова присесть (Г) и, выпрямляясь, отшагнуть правой ногой в сторону, опустившись в латеральный выпад (Д). Вернуться в исходное положение и повторить.

Продолжить спустя 30 секунд, выполняя выпад в сторону уже левой ногой.

ПРИСЯДКА

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Сесть, правая нога прямая, левая — согнута, правой рукой опереться об пол. Поднять левую руку (А). Оторвать таз от пола (Б), перевернуться влево, встать так, чтобы обе ладони и мыски обеих ног стояли на полу, а колени, чтоб не касались пола (В). Снова поворот влево, а левая ладонь и правая стопа, так и остались на полу, правая нога выпрямлена (Г). Повторить в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Не забывать про 30 секунд.



Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Ноги поставить шире плеч, присесть, коснувшись пола кончиками пальцев (А). Это исходная позиция. Теперь мощнее выпрыгнуть вверх, в прыжке коснуться груди двумя кулаками (Б). Мягко приземлиться и снова сразу же повторить прыжок.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть в стороны (А). Это начальная позиция. Быстро подтянуть руки к бокам грудной клетки, поставить ладони на пол, а локти прижать к корпусу (Б). Сделать одно, но очень быстрое отжимание (В). Двигаться в обратном порядке, вернуться в исходную позицию. Не забывать про 30 секунд.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Принять позицию, обратную упора лежа, то есть, спиной к полу. Ступни поставить под колени, ладони под плечевыми суставами, руки полностью выпрямить (А). Быстро выпрямить одну ногу (Б), а потом другую. Так и чередовать ноги 30 секунд.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Ноги на ширине двух шагов, согнув правую ногу, опуститься в выпад, коснуться пола кончиками пальцев (А).

Не меняя положения ступней, оторвать пальцы от пола, корпус переместить на левую ногу (Б).

Вернись в исходную позицию и повторить.

Упражнения для похудения для мужчин: сжигаем лишний жирок

Встать прямо, ступни на ширине таза.



Ладони сцеплены за затылком, локти разведены в стороны, лопатки сильно сдвинуты (А).

Присесть так низко, как только возможно, не отрывая пяток от пола (Б).

Находясь в этом положении, надо походить вперед и назад, пока не пройдут 30 секунд.

Уважаемые друзья, вам представлена очень эффективные упражнения для похудения для мужчин. Посоветуйте своим знакомым и друзьям выполнять эту гимнастика и вместе подписывайтесь на мой блог.

Самые читаемые:

Упражнения для похудения и растяжки
Растяжка и жиро...
Прогиб спины: как правильно делать прогибы спины назад
Секреты правиль...
Полезные советы для похудения: не давай поблажки весу
Не давай поблаж...
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе: урок 5 Здоровый позвоночник
Упражнения для ...
Как уменьшить объем бедер: 6 работающих способов
6 шагов к строй...
Как делать антицеллюлитный массаж самой себе: лучшие техники
Лучшие техники ...
10 советов, как вести здоровый образ жизни
10 советов, как...
Упражнения от морщин на лбу и на переносице
Фитнес для лица...
Утренняя гимнастика для женщин, которым недосуг ходить на фитнес
Утренняя гимнас...
Вегетарианские роллы - как приготовить роллы без рыбы
Как приготовить...
Очищение крови как этап общей чистки организма
Очищение крови ...
Упражнения для мозга - как улучшить работу мозга и развить память
Увлекательные и...
Печенье Фитнес: Топ-4 рецепта диетического печенья для перекуса
Печенька для пе...
Что правильно есть на завтрак при здоровом питании
Что правильно е...
Как повысить давление без таблеток быстро в домашних условиях
Как повысить да...
Правила успешной женщины для счастливой жизни
33 золотых прав...
Стройная фигура - что для этого нужно: 6 важных правил
Шесть правил дл...
Волшебство тайского массажа
Волшебство тайс...
Два топовых способа избавления от морщин
Два топовых спо...
Очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях
10 способов очи...

О admin

Оставить комментарий

x

Читайте также

Точки молодости на лице: где находятся и что означают

Как найти на лице точки молодости и как привести их в действие Здравствуйте, уважаемые друзья, посетители моего блога. Вы уже знали о том, что на лице есть особенные точки, что воздействие на точки молодости на лице улучшит кровообращение, за счет чего лицо станет свежее, появится легкий румянец, пропадут мелкие морщинки.

Омолаживающий массаж лица и головы: делаем самостоятельно

Как сделать омолаживающий массаж лица и головы Здравствуйте, уважаемые читательницы. Мини-массаж лица мы делаем каждый день, когда умываемся. Но неплохо было бы один раз в неделю провести настоящий, продолжительный омолаживающий массаж лица, который послужит тренировкой для мышц, подтяжкой для эпидермиса, добавочным питанием.

Свойства алоэ: рецепты для лечения и красоты в домашних условиях

Лечебные свойства алоэ: рецепты для здоровья и красоты Здравствуйте, уважаемые. У многих на окне растет чудесный природный лекарь — алоэ. Лечебные свойства в в какой-то степени также известны многим.

Усталость в ногах: как быстро снять усталость ног

Как быстро снять усталость в ногах Здравствуйте, уважаемые читатели. На этом блоге есть очень много информации о ногах — о том, как сделать ноги стройными, как похудеть в ногах и даже о диете для ног.

Деловая одежда для мужчин: как правильно сочетать детали одежды

Деловой стиль в одежде для мужчин Здравствуйте, дорогие читатели! Деловая одежда для мужчин особо важна, поскольку внешний вид отражение статуса и успешности. Хотим мы в это верить или нет, но всем нам нравится смотреть на хорошо одетого человека.

8 зеленых рецептов из крапивы и одуванчика

8 весенних зеленых рецептов из крапивы, щавеля и одуванчика Здравствуйте, ребята и девчата. Честно скажу — я не травоед. В обычной жизни я придерживаюсь макробиотического питания — рис, гречка, лук, морковка, зеленый чай.

Как избавиться от целлюлита: 10 конкретных советов

10 способов избавиться от целлюлита Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Если вы вы не знаете, как избавиться от целлюлита, то вот вам 10 конкретных советов.

Как сделать маскарпоне в домашних условиях: 3 проверенных рецепта

Три проверенных рецепта маскарпоне в домашних условиях Здравствуйте, читатели и читательницы. Эта статья о том, как сделать маскарпоне в домашних условиях.

Процедуры против целлюлита в салоне: обзор самого популярного

Какие процедуры против целлюлита в салоне реально помогают? Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Тема: Процедуры против целлюлита в салоне важна для тех, у кого есть время и возможности посетить косметические салоны.

История купальника: как менялись мужской и женския купальный костюм

От шубы до бикини Я хотел начать старомодно: В уездном городе N, на самом берегу синего моря”. Но посмотрел на календарь, потом на термометр и с ужасом понял, что пляжный сезон уже открыт.

Тональный крем для проблемной кожи: прячем изъяны

Лучший тональный крем для проблемной кожи Здравствуйте, уважаемые друзья, посетители моего блога. Самое большое беспокойство женщинам доставляет проблемная кожа, но и на нее можно найти управу.

Омоложение организма водой: рецепт долголетия и здоровья

Секреты долголетия: омоложение организма водой Здравствуйте, уважаемые. На самом деле таких секретов — великое множество. И эта статья — лишь об одном таком доступном способе — это омоложение организма водой.

Массаж для живота от жира: лучшие техники в домашних условиях

Самые эффективные техники массажа для живота от жира Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Я знаю, что проблема лишнего веса волнует многих людей, особенно выступающий живот.

Массаж скалкой ног от целлюлита в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж ног скалкой в домашних условиях Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога! Мы постоянно чем- то заняты – учимся, работаем, рожаем детей, строем карьеру и трудимся над отношениями.

Муравейник из кукурузных палочек без выпечки

Вкуснющие муравейники из кукурузных палочек без выпечки Эти простые рецепты с кукурузными палочками появились в советское время, когда так хотелось вкусненького, а выбор продуктов был очень ограничен.

Массажер для тела в борьбе против целлюлита

Ручные массажеры от целлюлита для тела Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Мы продолжим тему борьбы с целлюлитом, уж очень она волнует наших дам.

Держись весна — мои пожелания к 8 марта

Держись весна — у девчонок 8 марта Ну что, девчата, вот и опять 8 марта! Конечно же, с огромным удовольствием поздравляю всех-всех девчонок! Пусть у вас будет замечательное весеннее настроение, и не только 8-го марта.

Помогает ли бассейн от целлюлита: упражнения в воде для тонуса

Помогает ли бассейн от целлюлита: 4 эффективных упражнения в воде Здравствуйте, дорогие читательницы! Если вы решили заняться спортом, наверняка у вас возникало много вопросов.

Диеты против целлюлита на любой вкус

Лучшие диеты против целлюлита Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Мы уже подняли тему борьбы с целлюлитом, сегодня посмотрим, как действует на это явление диета против целлюлита.

Семена льна для лица: домашние маски для лица со льном

Маски с семенами льна для лица Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. А вы знаете, что могут сделать семена льна для лица? При нанесении почти каждой маски косметологи советуют не затрагивать участок около глаз и многим женщинам интересно знать, а есть ли процедуры, которые воздействовали бы на эту часть лица, ведь здесь целая сеточка мелких морщинок! Не терпится узнать рецепт? Он очень простой: возьмите 1 ст. ложечку льняных семечек, влейте ½ ст. холодной воды, доведите до кипения, проварите 15 минут.

Очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

10 способов очищения организма в домашних условиях Здравствуйте, уважаемые посетители. Если вы вдруг стали замечать, что голова стала тяжелая, во рту появился неприятный привкус, изменился цвет лица, то это может означать — организм требует генеральную уборку.

Детокс диета для похудения и очищения организма

Детокс диета — что это такое? Здравствуйте, дорогие читатели! Если вы решили очистить организм, детокс диета вам в помощь. Этот способ похудения обожают звезды в том числе певица Бейонсе и телеведущая Юлия Высоцкая.

Петли TRX: упражнения для домашней тренировки на все тело

Прокачай свое тело с петлями TRX Привет всем любителям потренировать свое тело. Сегодня расскажу расскажу о том, как упражнения с петлями TRX могут прокачать все тело.

Лифтинг диета Перрикона — реальное средство от старения

Лифтинг диета Перрикона — курс на омоложение лица Здравствуйте, дорогие читатели! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему голливудские звезды выглядят так хорошо.

Рейтинг@Mail.ru