Не пропусти
Главная » Будем здоровы » Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни


В век компьютеров, современных офисов, плазменных телевизоров и других атрибутов цивилизации огромное значение приобретает (как это ни удивительно) обычная физкультура. Казалось бы, зачем современному человеку иметь крепкие мышцы, если к его услугам скоростной лифт, комфортный автомобиль, и нет необходимости добывать себе ужин, охотясь? Но, оказывается, упражнения для «сидячего» образа жизни – это очень важно!


Современная цивилизация вместе с достижениями науки и техники подарила человеку гиподинамию, от последствий которой теперь страдают все от мала до велика. Слабый мышечный корсет – это проблемы с позвоночником, рано появляющиеся грыжи, неразвитая грудная клетка, пониженная сопротивляемость инфекциям. Поэтому упражнения для «сидячего» образа жизни, который сегодня ведут практически все люди, станут отличным выходом из положения.

Утро «бодрого» дня



Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Существуют упражнения, которые можно делать в любом, даже казалось бы, совершенно неприспособленном для этого месте. Начнем с самого простого. Это упражнение можно выполнять прямо в автобусе, лучше в холодное время года, когда достаточное количество одежды будет прикрывать некоторые движения начинающего «спортсмена».


Итак: выпрямившись насколько возможно, начинайте втягивать и расслаблять живот, сначала медленно, затем ускоряя темп. Это движение взято из восточных танцев — оно отлично укрепляет глубокие мышцы живота.

Отдохните немного, аккуратно оглядитесь. Окружающие не обращают внимания? Вот видите, ничего не заметно! Повторите «тряску животом» еще несколько раз.

Приступайте к выполнению второго упражнения, тоже несложного. Нужно сжимать и резко расслаблять мышцы таза. Минуты 3-4 вполне достаточно для «бодрящей» зарядки ягодичных мышц, которым в течение предстоящего дня придется «брать на себя» повышенную нагрузку.


Таким образом вы не только успешно начали делать упражнения для «сидячего» образа жизни, но и с пользой провели время в пробке по пути на работу. Дальше будет легче.

Во время перерыва

Прибежав на работу, вы сразу с головой окунаетесь в неотложные дела. Но вот небольшой перерыв для чаепития. Пусть кто-то съест конфету, а вот вы прогоните усталость зарядкой.

Встаньте, очень медленно и осторожно поверните голову вправо, потом столь же медленно в левую сторону. Это движение выполняется медленно и плавно, иначе можно повредить мышцы шеи!


Через несколько повторов сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Потом покрутите плечами вперед и назад.

Следующее движение – резкий подъем и опускание одного плеча, затем другого. Хорошо будет повращать руками, делая большие круги.

Весьма полезные упражнения для «сидячего» образа жизни можно выполнять в положении не только стоя, но и сидя на любимом офисном кресле. Взявшись руками за сиденье, немного приподнимайте ноги, пока не устанете. Тяжело? Да, но очень полезно как для ног, так и для пресса. Задействованы здесь и мышцы спины.


В обеденный перерыв нужно найти хотя бы 20 минут, чтобы совершить прогулку в быстром темпе по улице. Если выйти на улицу нет возможности, побегайте по лестнице.

Вечером выйдите из автобуса на остановку-другую раньше нужной и быстро идите до дома пешком. Почему быстро? Для укрепления мышц полезно не столько пройти большое расстояние, сколько нарастить скорость. Ноги станут крепче, объем легких увеличится, настроение поднимется.

Начало положено. Теперь остается только выполнять все предложенные упражнения каждый день, и постепенно это войдет в привычку. Можно будет спокойно наслаждаться всеми благами цивилизации и одновременно – крепким здоровьем.

Самые читаемые:

Новый метод исцеления рака
Ни...
Вся правда о фаст-фуде
Фаст-фуд — одн...
Что происходит в голове, когда мы едим «мусорную пищу&raquo
Большая часть ...
Работа в тягость
К огорчению, н...
Что все-таки за зверек, этот стресс?
В текущее врем...
Похудеть никак не удается
Решение пробле...
В путешествие c заболеванием сердца
Джон Клеланд, ...
7 легких поз для начала йоги
Если б Вы игра...
О вреде самолечения
Самолечение не...
Энерго батончики
Вы входите в м...
Какие лекарства нельзя пить за рулем?
Статистика – н...
Еда для щитовидной железы
В 1940 году юж...
Симптомы ВСД
Симптомы всд з...
Глобальный денек иммунитета
Раз в год 1 ма...
Гимнастика тай-чи помогает похудеть
Восточная гимн...
Болезни крови: классификация, симптомы
Кровеносная сис...
Фантомная боль
О фантомных бол...
Дергается глаз. К чему бы это? К неврологу!
(adsby...
Восстановление и защита зрения при помощи стволовых клеток
Глаз является д...
Калина от изжоги
Изжога вызывает...

О admin

Оставить комментарий

x

Читайте также

Семена льна при миоме матки

В народной медицине льняное семя чаще всего используется для лечения желудочно-кишечных заболеваний. Однако это далеко не все, на что способны маленькие «лекари». Семена льна помогают и при некоторых женских заболеваниях. ...

Семена льна при язве желудка

Выражение «Да ты настоящая язва!» давно стало обиходным. Оно означает въедливого и неприятного человека, от которого не услышишь ничего, кроме гадостей. Это в полной мере характеризует язвенную болезнь желудка, при ...

Семена льна: полезные свойства и противопоказания

Лен обыкновенный, используемый для производства ткани, а семена которого применяются в лечебных целях, – однолетнее травянистое растения из семейства Льновые рода Лен. Главный корень растения стержневой, он имеет небольшую длину ...

Семена льна от кашля

Полезные свойства льняного семени известны с давних пор. Еще наши предки лечили различные заболевания с его помощью. А о том, что льняное семя помогает бороться с влажным кашлем, впервые упомянул ...

Семена льна от глистов и паразитов

Лен по праву можно назвать уникальным и универсальным растением. Из него производят качественные и прочные ткани, а также масло, которое употребляют в пищу и используют в лечебных целях. Семена льна ...

Семена льна от изжоги

Изжога – это не только неприятное изматывающее и, зачастую, болезненное состояние, но и симптом некоторых серьезных заболеваний. Причиной ее возникновения может быть язва, гастрит или гастроэзофагеальный рефлюкс. Поэтому при ее ...

Семена льна от холестерина

Холестерин – неотъемлемая составляющая нашего организма. Без него невозможными были бы такие процессы, как расщепление жиров и выработка витамина D. Но в организме человека холестерин должен быть в норме. Его ...

Отвар из семян льна

Лен издавна является стратегическим продуктом России – его используют в народном хозяйстве, хотя с изобретением синтетических волокон его значение снизилось. Культурный лен возделывается с древних времен и его дикий прародитель ...

Боровая матка при мастопатии

Мастопатия относится к числу тех заболеваний, избавиться от которого поможет народная медицина. Мы уже говорили о том, как лечить мастопатию капустным листом, календулой и даже боярышником. Сегодня разговор посвятим тому, ...

Боровая матка при эндометриозе

Эндометриоз – распространенное среди женщин репродуктивного возраста заболевание. Как правило, тяжелые формы заболевания лечатся хирургическим путем, более легкие – гормональными препаратами. Эффективными при лечении эндометриоза оказываются и природные фитогормоны, к ...

Боровая матка при миоме

В прошлом миома матки встречалась преимущественно у женщин старше 40 лет, сегодня доброкачественная опухоль помолодела. Причинами развития миомы являются гормональные нарушения, малоподвижный образ жизни, нерегулярная половая жизнь, ожирение и гипертонические ...

Боровая матка при климаксе

Климакс является вполне естественным состоянием для каждой женщины, перешагнувшей 45-летний рубеж. Однако некоторые представительницы слабого пола в этом возрасте еще мечтают испытать радость материнства или просто не желают сталкиваться с ...

Боровая матка лечебные свойства и противопоказания

Боровая матка, зимозеленка, однобокая ортилия, винная трава или грушовник – все это названия одного и того же лекарственного растения, широко распространенного в лесах Северного полушария. Приготовленные на его основе настои, ...

Настойка боровой матки

Боровая матка – устоявшееся просторечное название ортилии, многолетнего растения, относящегося к семейству вересковых. В разных местах растение называют другими разнообразными и ласковыми названиями: боровинкой, бокоцветкой, боровой травинкой, заячьей солью, грушовинкой, ...

Когда собирать боровую матку

Многолетняя травка, называемая ботаниками «ортилия однобокая», широко известна в народе под множеством имён: боровая матка, винная или женская трава, бокоцветка, боровушка, и другими. В высоту это растение достигает 20 см, ...

Настойка красной щетки и боровой матки

В народе как боровую матку, так и красную щетку, называют женскими травами. Их заслуга в том, что они способны лечить многие гинекологические заболевания, вплоть до бесплодия. Особенно эффективен отвар или ...

Шиповник для печени

Один из известных юмористов сказал, что «В юном возрасте мы относимся к своему организму так, словно взяли его на тест-драйв, стараемся выжать из него максимум, а потом осознаем, что его ...

Корень шиповника при камнях в почках

Главной причиной образования камней в почках является употребление в пищу в большом количестве продуктов, богатых кальцием и витамином D. Вот почему отличной профилактикой данного недуга считается исключение из рациона наваристых ...

Шиповник при панкреатите

Панкреатит или воспаление поджелудочной железы – страшное заболевание, которое при несвоевременном, равно как и при недолжном, лечении может привести к летальному исходу. Сегодня мы сообщим о том, чем может помочь ...

Шиповник при аритмии

Малоподвижный образ жизни, избыточный вес, курение, злоупотребление алкогольными напитками и кофе, эмоциональное возбуждение – все это может привести к аритмии. При состоянии, характеризующимся нарушениями нормальной частоты или периодичности сокращений сердца, ...

Шиповник повышает или понижает давление

Немногим известно, что плоды шиповника использовались человеком в пищу еще в конце ледниковой эпохи. В настоящее же время «северный апельсин» (так нередко называют эти оранжево-красные ягодки) считается панацеей от многих ...

Шиповник полезные свойства и противопоказания

Когда речь заходит о шиповнике, в первую очередь вспоминаются его антиоксидантные свойства. Именно благодаря обилию витамина С жгуче-красные ягодки заслужили массовую популярность, и их с удовольствием используют в качестве лекарственного ...

Когда собирать шиповник

Шиповник – это кустарник семейства Розовых с тонкими ветками, покрытыми буро-красной корой и усаженными редкими твердыми изогнутыми шипами. Листья растения непарноперистые, с несколькими парами зеленых, опушенных снизу листочков эллиптической формы. ...

Отвар шиповника

Шиповник – это широко распространенный дикорастущий кустарник с яркими оранжево-красными плодами. Не часто можно встретить растение, которое содержало бы в себе такой широкий спектр полезных для организма веществ. Ягоды, цветы, ...

Рейтинг@Mail.ru